Dieses Basiswerk soll Yoga-Übende auf allen Stufen erreichen: Neueinsteigern vermittelt es wertvolles Grundwissen über alle wichtigen Yogahaltungen und erfahrenen Yogis bietet der Einsatz von Hilfsmitteln die Möglichkeit, ihre Praxis im Detail zu verbessern. Yogalehrern wird das Werkzeug an die Hand gegeben, um ihren Unterricht auf innovative Art zu gestalten und die Teilnehmer dort abzuholen, wo sie in ihrer Praxis stehen. Selbst körperlich eingeschränkte Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht oder der Beweglichkeit haben, werden durch die Unterstützung von Hilfsmitteln ermutigt, sich an herausfordernde Asanas zu wagen.

Der funktionale Einsatz von Hilfsmitteln in dieser Unterrichtseinheit bringt ein besseres Verständnis über die Yogahaltungen, ihre Wirkung und deren präzise Ausführung. Mit Yogaklötzen und Yogagurt können Muskelgruppen gezielt angesteuert, gekräftigt und gedehnt werden. Bei den Übungen aus dem Yin- und Restorative Yoga im zweiten Teil bieten Decken und Bolster Unterstützung, um Muskeln, Gelenke, Faszien und das Nervensystem zu entspannen.

• Vorwort von Martina Mittag
• Einführung
• Yogaphilosophie
• Yogaanatomie
• Yoga mit Hilfsmitteln: PRAXIS
  • Kraft und Ausrichtung
    • Tadasana – Berghaltung
    • Uttanasana – stehende Vorbeuge
    • Anjaneyasana – tiefer Ausfallschritt
    • Alanasana – hoher Ausfallschritt
    • Adho Mukha Svanasana – herabschauender Hund
    • Chaturanga Dandasana – Stabhaltung
    • Urdhva Mukha Svanasana – heraufschauender Hund
    • Pincha Mayurasana – Unterarmstütz / Pfauenfeder
    • Virabhadrasana I – Krieger I
    • Virabhadrasana II – Krieger II
    • Utthita Trikonasana – Dreieck
    • Parivrtta Trikonasana – gedrehtes Dreieck
    • Parsvakonasana – seitlicher Winkel
    • Ardha Chandrasana – Halbmond
    • Prasarita Padottanasana – weite stehende Vorbeuge
    • Parsvottanasana – intensive Flankenstreckung
    • Virabhadrasana III – Krieger III
    • Utkatasana – Stuhlhaltung
    • Natajarasana – Tänzer
    • Ushtrasana – Kamel
    • Navasana – Boot
    • Setu Bandhasana – Schulterbrücke
    • Urdhva Dhanurasana – großes Rad
    • Salamba Sarvangasana – Schulterstand
    • Halasana – Pflug
  • Unterstützte Dehnungen
    • Dandasana – Stockhaltung
    • Baddha Konasana – sitzende Winkelhaltung
    • Upavistha Konasana – weite Grätsche
    • Swastikasana – Sitz mit gekreuzten Beinen
    • Gomukhasana – Kuhgesicht
    • Pashchimottanasana – sitzende Vorbeuge
    • Janu Shirshasana – Kopf­Knie­Stellung
    • Virasana – Heldensitz
    • Balasana – Haltung des Kindes
    • Supta Padangushthasana – liegende Streckung
  • Entspannung – Restorative Yoga und Yin-Yoga
    • Supta Baddha Konasana – liegender Schmetterling
    • Matsyasana – Fischhaltung / unterstützte Rückbeuge
    • Jathara Parivartanasana – liegender Twist
    • Balasana – Haltung des Kindes
    • Anahatasana – Haltung des Herzens
    • Upavistha Konasana – weite Grätsche
    • Viparita Karani – unterstützter Schulterstand
    • Shavasana – Totenstellung
  • Zentrierung – Kraft und Körpermitte
    • Leg Lifts
    • Straight Leg Lift
    • Side Leg Lifts
    • Balanceübung im Stehen
    • Kakasana – Krähe
    • Bakasana – Kranich
• Expertenporträts*

Sara Lyn Chana ist mehrfach ausgebildete Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und staatlich geprüfte Fachjournalistin. Ihre insgesamt 500 Stunden Ausbildung im Hatha-, Ashtanga- und Vinyasa-Yoga absolvierte sie in Indien. Neben ihren regulären Yogaklassen und -Livestreams veranstaltet sie internationale Retreats mit wechselnden Schwerpunkten. Durch ihre 17-jährige Ballettlaufbahn sowie ihre intensive Praxis im Kampfsport vereint ihr Unterricht körperliches Bewusstsein mit mentaler Stärke.