Die Unterrichtseinheit beschreibt zunächst die Voraussetzungen für das Schwimmenlernen und benennt auch die Vor- und Nachteile der eventuellen Anfängerschwimmart. Es folgen klare und sofort umsetzbare Lernschritte/Übungsreihen mit Hinweisen zum Lernen und Üben der Schwimmtechniken Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen, die “Schritt für Schritt”, meistens ganzheitlich erlernt werden können.

• Vorwort und Einführung
• Didaktisch-methodische Hinweise – Lehrplan/Kerncurriculum
• Hinweise zum Einsatz des Buches
• Mit welcher Schwimmart anfangen
• Schwimmunterricht planen und durchführen – Checkliste
• Voraussetzungen schaffen:
  • Schweben und Gleiten – Bauchlage – Rückenlage – Lagewechsel
  • Streckschwebe – Hockschwebe
  • Gleiten in der Bauchlage
  • Gleiten in der Rückenlage
  • Lagewechsel – Wie komme ich vom Bauch auf den Rücken?
• Brustschwimmen lernen und üben
  • Grobform – Phasen – Methodik
  • Gleiten
  • Beinbewegung – Schwunggrätsche
  • Armbewegung
  • Koordination
  • Fehlerkorrektur
• Rückenkraulschwimmen lernen und üben
  • Grobform – Phasen – Methodik
  • Gleiten
  • Beinbewegung – Kraulbeinschlag
  • Armbewegung
  • Koordination
  • Fehlerkorrektur
• Kraulschwimmen lernen und üben
  • Grobform – Phasen – Methodik
  • Beinbewegung – Kraulbeinschlag
  • Armbewegung
  • Armbewegung und Atmung verbinden
  • Koordination
  • Fehlerkorrektur
• Startsprung und Kippwende
  • Startsprung
  • Kippwende
• Literatur